Gesundheitstipps

Haltemuskulatur „pflegen“ mit einigen Kräftigungs- und Dehnungsübungen.

Zeit für sich selbst nehmen! Gönnen Sie sich „Ruhe im Sturm“! So stellen Sie Ihr inneres Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung wieder her.

Planen Sie Ihr Leben, sonst wird es von anderen für Sie verplant! Setzen Sie sich lang-, mittel- und kurzfristige Ziele. Das gibt Ihnen das gute Gefühl eines geordneten Lebens inmitten von „Nix is fix“!

Arbeiten Sie an einer postiven Lebenshaltung. Manchmal entscheiden die Sichtweise und der Standpunkt über Kränkung oder Stärkung.

Essen Sie 3 Portionen Gemüse und/oder Hülsenfrüchte und 1-2 Portionen Obst pro Tag.

Bevorzugen Sie fettarme Milchprodukte. Am besten 2 Portionen „weiß“ (z.B.: Joghurt, Buttermilch, Topfen…) und eine Portion „gelb“ (Käse). Bauen Sie 1-2 Portionen Fisch pro Woche in Ihren Speiseplan ein.

Essen Sie pro Woche maximal 3-4 Portionen Fleisch. Geben Sie mageren Sorten den Vorzug, Wurstwaren eher seltener.

Bevorzugen Sie hochwertige Pflanzenöle. Auch Nüsse und Samen liefern wertvolle Fettsäuren. Hier gilt Qualität vor Menge!

Trinken Sie täglich 1,5-2 Liter! Bevorzugen Sie energiefreie Getränke in Form von Wasser, Mineralwasser, ungezuckerten Kräuter- oder Früchtetees.

Bringen Sie Abwechslung in Ihren Trinkalltag! Seien Sie achtsam bei Säften und Limonaden – diese enthalten meist große Zuckermengen. Trinken Sie Obst- und Gemüsesäfte daher nur in verdünnter Form und nicht als Hauptgetränk – Vorsicht bei Diabetikern!

Regelmäßige Bewegung bringt körperliches Wohlbefinden, stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, verbessert Ihre Leistungsfähigkeit, fördert die Fettverbrennung und und reduziert das Krebsrisiko.

Trainieren Sie! Laufen, schnellere Spaziergänge, Radfahren: mindestens 4 x pro Woche je eine halbe Stunde lang. Das Training so dosieren, dass Sie nie in Atemnot geraten.

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